นักกีฬาโอลิมปิกเผยทริค ออกกำลังกายลิ้น ด้วยการดึงลิ้นไปมาในทิศทางต่าง ๆ ช่วยคลายความตึงเครียด ในกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

คอลลีน ควิกลีย์ เจ้าของสถิติโลกวัย 31 ปี นักกรีฑาหญิงทีมชาติสหรัฐฯ และนักกีฬาโอลิมปิกจากเมืองเซนต์หลุยส์ รัฐมิสซูรี เธอเป็นเจ้าของสถิติโลกในการวิ่งผลัด 4×1500 เมตร ในการแข่งขันวิ่งวิบากระยะทาง 3,000 เมตร เธอจบอันดับที่ 8 ในโอลิมปิก 2016 ที่ริโอ

คอลลีนได้แชร์เรื่องราวแปลกประหลาดในกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอผ่านอินสตาแกรม โดยเธอออกกำลังกายลิ้นด้วยการดึงลิ้นเล็กน้อย เพื่อช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของเธอ

โดยระบุ “1000% เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อที่แปลกที่สุดที่ฉันเคยทำมา แต่ฉันสาบานว่ามันได้ผล โทษ @dr.noahmoos ที่เลยทำให้เราดูโง่เขลาที่นี่” โดยเริ่มจากคอลลีนเริ่มต้น “โอเค นี่คือสิ่งที่แปลกที่สุดที่ฉันเคยทำในการวอร์มอัพ”

จากนั้นเธอถอดเสื้อกล้ามของเธอออกแล้วใช้เสื้อจับลิ้นของเธอแล้วดึงออกตรง ๆ ก่อนจะขยับไปทางซ้าย ไปทางขวา ขึ้นและลง โดยค้างท่าที่ดึงออกมาแต่ละท่าไว้สองสามวินาทีก่อนจะขยับไปต่อหรือดึงออก

โดยเธอเผยว่า การออกกำลังกายลิ้นจะช่วยเรื่องคลายกล้ามเนื้อในลิ้นและขากรรไกรซึ่งเชื่อมโยงกับกระดูกเชิงกรานผ่านระบบไมโอฟาสเซีย ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกาย “บางครั้งคุณก็น้ำลายไหลออกมา พยายามผ่อนคลายไปกับมัน” เธอกล่าวในคลิป

คอลลีน ควิกลีย์ให้เครดิตแก่ ดร.โนอาห์ มูส ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังที่เปิดทำการในเท็กซัสและเคยสนับสนุนสมาชิกหลายคนของทีมสหรัฐอเมริกาในการแนะนำให้เธอรู้จักกับเคล็ดลับสุดลับนี้

แม้ว่าคอลลีนจะยอมรับว่าการยืดลิ้นนั้นไม่สบายตัวและเธอดู “บ้าไปแล้วขณะทำ” แต่เธอก็บอกว่าผลลัพธ์ที่ได้นั้นคุ้มค่า “มันเหลือเชื่อมากที่มันทำเพื่อร่างกายทั้งหมดของคุณ!” เธอกล่าว

เคท ชาฟเฟอร์ นักบำบัดพื้นเชิงกรานในเซาท์แคโรไลนาเผยว่า “ทุกสิ่งที่เราทำด้วยปาก ไม่ว่าจะเป็นการกิน การพูด การหาว ล้วนเชื่อมโยงกับพื้นเชิงกรานของเราได้ นอกจากนี้ เส้นประสาทยังเชื่อมต่อกับอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ลิ้น และกล่องเสียงของเราด้วย”

เธอกล่าวต่อ “พูดสั้น ๆ ก็คือ ทุกสิ่งทุกอย่างเชื่อมโยงถึงกันหมด” เคท ชาฟเฟอร์ รายงานว่าขากรรไกรที่ตึงหรือรูปแบบการหายใจที่เปลี่ยนแปลงไปอาจทำให้เกิดความตึงของพื้นเชิงกราน การขาดการประสานงาน และความเจ็บปวด

เคท ชาฟเฟอร์แนะนำให้เริ่มด้วยการดึงเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที โดยทดลองดึงในทิศทางต่าง ๆ แล้วผ่อนคลาย จากนั้นจึงปิดท้ายด้วยการนวดแก้มหรือกล้ามเนื้อขมับที่เชื่อมต่อกับขากรรไกรอย่างเบามือ

แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างขากรรไกรและกระดูกเชิงกรานจะมีความเกี่ยวข้องกัน แต่เคท ชาฟเฟอร์ ยังคงลังเลเกี่ยวกับประสิทธิภาพของเทคนิคการดึงลิ้น “การยืดลิ้นโดยไม่ตั้งใจจะไม่เจ็บ แต่นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการปรับปรุงพื้นเชิงกรานหรือไม่ก็อาจจะไม่”